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十大含糖量最高的水果排名 全球10大高糖分水果盘点
本原创文章由
MAIGOO榜单研究员396号
上传提供 2023-12-11
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水果是日常生活中必不可少的食物,水分充足,酸甜可口,一般含糖量在15%以上的就是高糖水果,最大的特色就是口感会更甜,也有部分水果糖分高但味道不一定很甜,那么高糖分水果有哪些呢?MaiGoo网小编整理了高糖水果排名前十名,分别是大枣、椰子、山楂、甘蔗、香蕉、柿子、桂圆、荔枝、沙果、葡萄等,一起来看看高糖水果一览表吧。
世界十大高糖水果
大枣(28.6g/100g)
大枣是糖分含量最高的水果之一,100g大枣的含糖量约有28.6克左右。大枣一般在秋冬季节成熟,早晚会有比较大的温差,这样很有利于糖分的积累,所以含糖量是比较高的,如果是将大枣制成干枣,那么糖分含量还会更高,一般会有72.8g/100g。大枣口感又甜又脆,不仅含糖量高,其它营养成分也很丰富,有“一日三枣,长生不老”的美誉,特别适合低血糖、体质虚弱、身体经常感觉疲惫的人群食用,而由于糖分比较高,升糖指数也比较高,所以高血糖的人则要减少摄入。
椰子(26.6g/100g)
椰子是味道比较寡淡的水果,不管和椰子肉和椰子水,都是香味大于甜味,但它其实也是高糖水果。椰子绝大部分的糖分都在椰子水里面,虽然椰子水喝起来几乎没有什么味道,但它的糖分却高达26.6g/100g,不了解的人在品尝它的味道后,很容易被欺骗,而且椰子水比起果肉,它所含的糖分等营养物质要更加容易被消化吸收。M aigoo网小编了解到,食用椰子水和椰子肉,可以起到快速补充体内所需营养和水分的作用,还可以纠正脱水和电解质紊乱,并且有杀灭肠道寄生虫的作用。
山楂(22.1g/100g)
含糖多的水果有哪些?山楂也叫山里红、红果,是一种含糖量很高的水果。100克成熟山楂中约有22.1克的糖分,其中大部分的糖分为果糖,虽然味道尝起来很酸,但却是货真价实的高糖分水果,吃山楂一般都是泡水,更容易吸收营养,对牙齿也有保护作用。山楂是一种药食两用的水果,对于肉食积滞、胃脘胀满、泻痢腹痛等症状,可以健胃消食,瘀血、经闭、痛经、产后瘀阻等症状,可以用山楂行气散瘀。山楂虽然不适合自己吃,但它制成的果脯、果糕等味道却很不错,可以适量食用。
甘蔗(20.7g/100g)
甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一,属于含糖量高的水果。甘蔗的含糖量约有20.7%,是由蔗糖、果糖、葡萄糖构成,其中蔗糖含量最高,是制糖的主要原料之一,甘蔗直接吃清甜可口,丰富的汁水可以缓解阴液损耗较多引起的口干舌燥、排尿不畅、大便干燥、心情烦躁等。甘蔗虽然好吃,但是食用却要适量,因为咬甘蔗的过程中可能会导致口腔出现溃疡的问题,而且由于糖分高,吃太多会增加胃部的消化压力,此外血糖高的人也要少吃,以免血糖上升,减肥人群也尽量不要吃,会影响减肥效果。
香蕉(19.5g/100g)
香蕉是一种高热量、高糖分的水果,适量食用可以补充身体所需的能量。香蕉有浓郁的香味,口感十分软糯,老少皆适宜使用,其丰富的果胶和膳食纤维,可以增加胃液的分泌,能够促进胃肠的蠕动,可以起到润肠通便的作用,但是如果有消化道溃疡或者腹泻的人,则要少吃或不吃,以免加重病情。香蕉的糖分含量约有19.5g/100g,在众多水果当中含糖量是比较高的,能够比较快的为机体补充所需的营养,不过建议糖尿病人少吃香蕉,因为它不利于血糖水平的控制。
柿子(18.6g/100g)
柿子是十大糖分含量高的水果之一,新鲜柿子含糖量18.6g/100g,柿饼含糖量70.3g/100g。柿子表面光滑,成熟后果肉变得柔软多汁,口感甜度适中,可以将其剥皮后直接食用,也可以用来制作柿饼、柿酱、柿霜等食品,营养又美味,具有润肺生津、缓解便秘、解酒等功效。买购网小编提醒,吃柿子一定要选择完全成熟的,未成熟柿子有大量鞣酸,吃了后容易产生胃石,而且食用还需要适量,因为它属于高糖水果,糖尿病患者和减肥人群尤其要少吃,特别是不要吃柿子的加工品如柿饼等。
桂圆(16.1g/100g)
桂圆也叫龙眼,是一种热带水果,也是一种滋补类的水果。桂圆的含糖量比较高,100g桂圆约含有16.1克糖分,此外蛋白质、膳食纤维、微量元素等也比较多,在提高热能、补充营养的同时,又能促进血红蛋白再生以补血,还对脑细胞也特别有效,能够增强记忆,消除疲劳,并且可以宁心安神。桂圆主要产于我国福建、广东,新鲜的桂圆肉汁多甜蜜,美味可口,但吃多了却容易上火,导致咽喉红肿、牙龈疼痛,此外血糖高的人更要少吃,而且不要吃桂圆干,它的含糖量约有62.8g/100g。
荔枝(16g/100g)
什么水果糖分含量高?荔枝是一种含有糖分较多的食物,属于高糖食物。荔枝不仅含糖量高,100克荔枝约含16克糖分,升糖指数也比较高,约为70左右,因此要适当使用,建议每天5颗到10颗即可,避免长期大量食用,特别是对患有糖尿病的患者应谨慎使用,以免导致血糖升高。不过荔枝肉质细嫩,香甜可口,汁水丰富,可以增加唾液以及胃液分泌,提高机体的消化能力,缓解口干舌燥、食欲不振、病后津液不足的症状,丰富的维C还可以促进皮肤新陈代谢,抑制黑色素沉着,延缓衰老的速度。
沙果(15.1g/100g)
沙果因肉质疏松,味甜酸而芳香,稍贮后肉质即沙化而得名,是糖分含量高的10种水果之一。MA Igoo网小编了解到,沙果长着苹果的脸,却比苹果更“甜”,果实含有蛋白质和脂肪以及大量碳水化合物,让它的含糖量达到了15.1g/100g左右,不仅风味独特,还有生津止渴、清热明目、涩精止痢的作用。沙果可以直接吃,也可以榨汁饮用,还能够泡水煮汤,吃法多样,但对糖友来说,吃沙果却是血糖负担,若是实在喜欢,吃2个(约135克)足矣,不要贪多,以免影响血糖。
葡萄(10-30g/100g )
葡萄因为品种的不同,含糖量会有差异,但整体上还是属于高糖分的水果。葡萄根据品种不同,含糖量最低10%,最高有30%,如果糖尿病或者肥胖的人吃了,很有可能会引起血糖的波动,但它所含的糖分主要是葡萄糖,容易被人体吸收,能够补血益气、滋养肝肾。此外葡萄酸甜可口,可生食,或制成葡萄干,还能酿成葡萄酒,因此非常受人喜爱,适量吃葡萄能够生津止咳、健胃消食,还可以缓解神经衰弱、过度疲劳,其中丰富的花青素和类黄酮,是强力抗氧化剂,具有延缓衰老作用。
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石榴(13.9g/100g)
苹果(13g/100g)
火龙果(13g/100g)
柑橘(12.8g/100g)
无花果(12.6g/100g)
柚子(12.2g/100g)
百香果(11.9g/100g)
猕猴桃(11.9g/100g)
杏子(11.1g/100g)
桃子(10.7g/100g)
世界十大高糖水果,Maigoo小编主要依据各种水果的糖分含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。
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