【跳绳知识百科】跳绳的好处及最佳时间 跳绳减肥多久见效

1、塑料跳绳

塑料绳是所有跳绳里价格比较低廉的，而且也比较结实，不容易打结，性价比较高，但重量太轻，只适合入门初学者。

2、棉线跳绳

棉线跳绳软硬适中，重量也适中，如果不小心打到自己不会很痛，但通常跳起来速度较慢，也比较适合初学者，同时老年人也可以选择。

3、竹节跳绳

竹节跳绳通常手柄比较长，适合花式跳绳，而且绳子不会缠到一起，绳子有一定的重量，而且比较耐用，适合大部分人群使用。

4、钢丝跳绳

钢丝跳绳比较细，手柄比较短，因此绳子转动起来会比较快，所以相对来说是比较专业的跳绳，但是不耐耗，容易坏，所以可以一次多买几条。适合专业锻炼的人来使用。

5、尼龙跳绳

尼龙跳绳既结实又比较轻便，但甩动时不太好掌握手感，比较适合单人使用，不适合多人跳大绳。

6、橡胶绳

橡胶绳非常结实耐磨，但是通常比较重，一般人比较难甩起来，而且容易绊倒自己，除非跳绳技巧比较好，否则不要选择这种跳绳。【详细>>】

1、以机械形式计数的机器，采用齿轮转动机械计数的原理。

2、基于单片机控制的跳绳计数器。数字计数式频率计能直接计数单位时间内被测信号的脉冲数，然后以数字形式显示频率值。工作原理如下:

首先由传感器采集人体跳动过程中的加速度变化的数据，传感器是三轴加速度传感器，但我们只采集Z轴的数据，数据由P1.0输入单片机，单片机是由P3.0，P3.1 端口下载编制的控制程序来处理传感器传入的数据。只有当传感器的数据符合要求，单片机才会计数，并在LCD显示器上显示。【详细>>】

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。【详细>>】

1、易伤关节

跳绳虽然可以减肥，但不是所有人都适用。运动员应根据自己的身体肥胖程度，选择跳绳方式，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议这类人群不要选择跳绳运动来减肥。

2、易疲劳

跳绳的运动量相当大，运动时，心脏的负担是很大的。因此每次跳绳时间应控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，而多于两个小时的过度训练，也会使身体极度疲劳，甚至出现脱水现象。

3、易扭伤

跳绳时，很大程度上需要用到手上和脚上的关节，所以跳绳前一定要对手腕、脚踝、肩部、肘部关节进行热身，否则很容易扭伤。

4、易感冒

跳绳时，会大量排汗，如果不注意保暖，很容易着凉感冒。因此运动员在进行跳绳运动之后，一定要注意增添衣物，最好洗一个热水澡，防止感冒。【详细>>】

跳绳时，首先应选择绳子的长度。我们可以两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度。绳子选好后，将手握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力。两手上臂应贴近身体，摇绳的主要部位是手腕。手腕摇绳，可以减少绳运行周长。前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性。呼吸要有节奏，身体要放松。

高抬腿跳时，腿部进行高抬腿动作，上身应保持正直，用力下压蹬地，不要出现挺起腹部或者将臀部有向后坐的姿势。正反踢腿跳时，应保持上身正直，脚蹬离地面要紧绷，然后向前踢脚。【详细>>】

如果想要减掉多余的脂肪，我们需要加大卡路里的消耗量，但是一定要控制运动的强度，因为人体只有在有氧运动的时候，才能充分的燃烧脂肪。一般来说，心跳没有达到150以上的运动，都只是属于正常的消耗，也许可以减去一些汗水排出的分量，但是不会有明显的减肥效果。无论是跳绳还是跑步，其运动量都比较大，一般坚持30-50分钟，就会开始燃烧脂肪。所以从运动效果来看，两者旗鼓相当。

跳绳是一种速度比较稳定的运动，只要开始跳了，基本上都能保证好匀速的运动频率，不然就会停下来，影响运动的愉悦度。跑步的话，要注意躲避行人和车辆等确定因素，减缓跑步的速度，从而因为控制不好运动的频率，影响运动的效果，所以如果你想在更短的时间更快的看见效果，那么还是选择跳绳吧。当然，有钱的话，也可以健身房跑步。至于这两者到底哪个好，还是要根据运动员的实际情况来判断。

垂直运动对于膝盖关节的伤害是很大的，所以如果你的体重基数比较大的话，建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动。因为你关节不太好的情况，还坚持每天30~50分钟的跳绳，那么很快你的关节损伤就会让你不得不停止所有锻炼。如果你的附近没有安全通畅的跑步环境，建议还是选择跳绳。因为跳绳不受场地限制，只要你愿意，家里的客厅都可以成为你的而运动场。【详细>>】

1、看材质特性

软一些的绳子相对来说较为安全，适合慢跳。钢丝或者尼龙绳不适合普通人使用，塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

2、根据人群选择

初学者可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。老年人宜使用棉线绳，这种绳子甩起来手感好，抽打在身上不疼，速度也跳不快。专业运动员，可以选择尼龙跳绳，这种绳子比较难跳，很费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，适合频率快、对锻炼强度要求高的。

3、看绳子长度

绳子的长度最好能够调节，绳子太长或太短，都会使跳的时候动作不协调。随着跳绳技艺的提高，可以逐渐缩短跳绳的长度。一般来说，一只脚踩住绳子的中央站立时，拉住绳的两端到腋下的长度比较合适。

4、看手柄

手柄的长度和粗细也很重要，它的长度越长，跳绳的转动力就越大。刚开始跳时，最好选择握住手柄时前面还余下5cm左右的长手柄。粗细约22～25mm为宜，能用一只手轻松握住两个手柄就可以了。【详细>>】

一、跳绳减肥的正确方法

1、在跳绳减肥时，要注意用前脚掌起跳，而且一定要用全脚或者是脚跟落地，否则有可能会引起脑部受到震动，当跳起的时候，身体不可以过于弯曲，而是要以自然弯曲的姿势来跳绳。而且在跳绳的时候，呼吸一定要自然有节奏。

2、在跳绳的时候，要注意两手分别握住绳两端的把手，一般而言，要用一只脚踩住绳子的中间，而两臂屈肘把小臂抬平，这样绳子就会被拉直，通常情况下这就是最为适合的长度。

3、在向前摇的时候，要注意尽量的让大臂靠近自己身体的两侧，而且肘稍外展，在此时，上臂一定要趋于水平，而且要用手腕发力，让自己的两只手在体侧做画圆动作。

4、一定不可以急于求成，而是要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度要根据自己的时机情况来定。

5、跳绳的时间通常不受限制，但是一定要避免引起身体不适，需要注意的是，在吃饭之前和吃饭之后半小时内不可以跳绳。而且在跳绳之前切不可大量的饮水，否则不利于身体健康。

6、做完跳绳运动之后，切不可马上停止下来，最好持续比较慢的速度跳绳，也可以步行一小会，从而让血液循环恢复正常，这时再慢慢地停止下来。而且这时要做些伸展、缓和的动作，这样才是真正结束跳绳。

二、跳绳减肥的运动量

1、初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

2、正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。【详细>>】

三、跳绳减肥多久见效

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。

当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。【详细>>】